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女人要多吃什么食物是可以补气血的?

发表日期:2017-09-02 10:40:01,人气:283 次浏览,分类:健康养生

气血不足是女性常见的问题,虽然说不上是大病,但气血不足对女性的负面影响无疑是明显的,可导致女性早衰、脱发、月经不调甚至怀孕困难。女人要想补气血,从饮食入手是一个不错的方法,那么,女人补气血应该怎么吃?

1、猪肝。其含有丰富的铁、磷,具有营养保健功能,是造血不可缺少的原料和最理想的补血佳品之一,适宜气血虚弱,面色萎黄,缺铁性贫血者食用。

2、牛肉。高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中,颜色愈红含铁量就愈高,其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8%。此外,还富含蛋白质及各种矿物质,是非常优质的补血食物。

3、牛奶。在著名的养生《寿亲养老新书》里有记载:牛奶最宜人,平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急,故为子者常须供之,以为常食。因此,在这个时候女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。

4、苋菜。苋菜是名列前茅的补血蔬菜,分为红苋与绿苋,2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg),和小鱼同煮,铁质更多,还具有清热解毒、除湿解便的功效。

5、桂圆百合枣仁茶。

①取桂圆、百合、枣仁、茯苓、枸杞子、小麦各15克;

②将上述茶材放入壶内先用温水冲洗一遍;

③再加入95度以上沸水闷泡8分钟后即可饮用。

嫌麻烦也可以直接买袋泡茶来泡,冲泡时间可缩短至3-5分钟,防止味道太浓。

中医认为,补气血的关键就是健脾胃,百合、茯苓等皆有健脾利胃、养阴润肺,清心安神之功效。酸枣仁、桂圆有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用。

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