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饭后半小时,常做2件小事,多活10年!

发表日期:2017-08-31 09:45:11,人气:138 次浏览,分类:健康养生

养生君脑海里立马闪现出这样的对话:

老妈,我快迟到了,不吃早餐了!

不二,公司楼下终于开了新餐厅,中午去吃吧!

亲爱的,今天晚上我们吃什么?

饭后半小时,常做2件小事,多活10年!

我们养生小编说了千百遍的科学膳食、均衡营养,是不是太难了?其实,大家可以抓住饭后半小时的“黄金养生期”,巧妙地做一些为健康加分的事情。

早餐后半小时:吃点水果、按摩膝盖

吃点水果:无论面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。

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早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充,最佳的选择是维生素含量高的猕猴桃和草莓,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

按摩膝盖:从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后30分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

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另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打有助延年益寿。

午餐后半小时:喝点酸奶、打个盹

喝杯酸奶:对于那些午饭都不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。

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酸奶可使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液分泌。同时,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

睡午觉:午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,上班族可以利用这个时间打个盹,可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也非常明显。

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“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

晚餐后半小时:做做家务、拍打任脉

美国库勃有氧研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。

做家务:因此不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。

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拍打任脉:还可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

饭后忌做4件事

错误饮食可能会伤身,饭后的错误行为同样会危害健康,所以饭后半小时的养生显然很重要,做对了有益健康,同时一些饭后的禁忌,要牢记。

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1、饭后喝浓茶

饭后立即饮浓茶,会冲淡胃液,影响食物消化:

  • 茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,给胃增加负担,并影响蛋白质的吸收;

  • 茶叶中含有大量鞣酸,与食物中的铁元素结合,阻止铁在肠道的吸收。

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2、饭后立即运动

饭后半小时内,胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动(散步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦,使消化功能受到影响,甚至会引发胃病。因此,用餐后最好休息小时,然后进行外出活动。

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3、饭后立即洗澡

饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。

科学地讲,饭前饥饿的时候就不要洗,容易造成缺氧和暂时性贫血,饭后立即就洗也不好,最好是饭后一小时或更长的时间。

睡前洗澡,则会消除一天的疲劳使你轻松入睡。

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4、饭后立即睡觉

一些上班族回家吃完晚饭后,经常会由于饱腹感引发困意,再加上白天工作疲劳,顺势就睡一会儿,吃饱饭就睡会加重胃部负担,使食物囤积在身体里造成肥胖。

饭后养生三部曲

  1. 饭后休息十五分钟,听一些柔和的音乐,喝一些茶,但不宜过多,这样有助于延年益寿,食物消化;

  2. 半个钟后,漱口或刷牙,含一口牛奶,让它停留在牙齿处,帮助牙齿的钙质吸收,保护好牙齿,才能更健康;

  3. 之后就是散步,在散步的过程中要调节呼吸,尽量调整得有节奏,平稳,这样更有处于肠道胃的消化和吸收。

今天的“饭后养生”就讲到这里啦,更多风趣幽默的健康实用知识,请持续关注我们“编辑部的故事”,也欢迎大家踊跃留言或评论,来分享您的养生之道。

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